– Tim Ferriss, autor de ‘La Semana Laboral de 4 Horas’ Cuando percibimos que no estamos haciendo lo suficiente o que no somos capaces de cumplir con los plazos, la abrumación y el estrés comienzan a colarse, comprometiendo aún más nuestra productividad. Pero la verdadera eficiencia y efectividad no se encuentran corriendo de aquí para allá. No se encuentran usando una insignia de honor que diga “ocupada” y “casi sin dormir”. En lugar de “más es más”, resulta que “menos es más “. Y la Madre Naturaleza lo ha demostrado de la manera más insospechada…
Mirar a la Naturaleza para Recibir Consejos de Productividad:
Al observar los patrones de flujo natural y emularlos, podemos experimentar el Estado de Flujo, ese estado óptimo de eficiencia, creatividad, inspiración, intuición, percepción y productividad. De hecho, existe todo un campo de estudio dedicado a observar y utilizar patrones naturales como un medio para resolver problemas y hacer que los procesos sean más eficientes; se llama Biomimética, Biomimetismo o Biomímesis. Veamos un área específica de la naturaleza: el proceso de metamorfosis de una mariposa. Un descubrimiento científico reciente demuestra que hay mucho que podemos aprender de la mariposa en términos de cómo hacer elegantemente más cosas con menos…
Lecciones de vida de la Crisálida (Capullo):
El profesor de física y científico de UCLA, el Dr. Jim Gimzewski, investiga cómo las vibraciones celulares crean sonidos. Estudia cómo los sonidos nos afectan a nivel celular e incluso cómo las ‘células más pequeñas vibran creando corrientes de sonido’. (1) Gracias a la naturaleza innovadora de su trabajo, Gimzewski es considerado por muchos como un precursor y pionero en un nuevo campo de investigación: la sonocitología (el estudio de los sonidos de vibración celular). Quédate conmigo aquí, te prometo que esto se pondrá interesante… En 2009, el Dr. Gimzewski estudió cómo se desarrollan las mariposas mientras se encuentra dentro de la crisálida (capullo), y así midió las oscilaciones de la frecuencia cardíaca de la mariposa como un medio para rastrear los cambios internos. (2) Durante una semana completa hizo un seguimiento de lo que estaba sucediendo dentro de la crisálida al observar los patrones del ritmo cardíaco y descubrió que: “Había estallidos de oscilaciones periódicas. Lo que ocurrió fue que esta cosa, a medida que experimenta la metamorfosis, no está continuamente cambiando, experimenta estallidos de oscilación. Luego hay un período de quietud, y luego otro estallido. Y, hacia el final del ciclo cuando emerge, la cantidad de actividad aumenta, de modo que el período ‘activado’ es mucho más largo que el período virtual ‘desactivado’. (1) Aquí está la grabación real de los ritmos cardíacos de la mariposa tomados de la charla TEDx de Gimzewski. Puedes ver las ráfagas de actividad seguidas de los períodos de pausa que aparecen como una línea recta:
Adoptando un Ciclo de Actividad/Pausa:
Ver este patrón de actividad/pausa me hizo dar cuenta de que:
Así es como se hace una mariposa… Honrando tanto el lado yang de la vida (acción) como el lado yin de la vida (pausa).
La mariposa maximiza los recursos movilizando el flujo de energía en momentos estratégicos específicos, seguidos por períodos de silencio, de nada, de quietud e integración.
Me preguntaba: ¿Qué pasaría si también aplicáramos este ciclo de flujo en nuestras vidas? ¿Cómo responderían nuestros cuerpos y mentes estresados? ¿Se podría transformar el agobio y el estrés simplemente viviendo más rítmicamente? ¿Podríamos lograr más poniendo nuestro pie en los frenos en momentos específicos? Así que, comencé a ver mi propia vida en un esfuerzo por lograr discernimiento y conciencia para saber cuándo es el momento de gastar energía y actuar, y cuando es el momento de conservar energía y hacer una pausa, descansar e integrarme. Descubrí que, cuanto más me conectaba a este patrón de flujo en mi propia vida, mejor me sentía. Es como si hubiese entrado en algún tipo de campo energético que facilitaba mi capacidad para aprovechar mi conocimiento interno. Cuanto más aprovechaba mi conocimiento interno, más fluía y más lograba. Y la calidad de mi producción y trabajo fue de un calibre más alto. Honrar el patrón de flujo en mi vida ayudó a aumentar mi capacidad intuitiva, provocó oleadas de ideas nuevas e inspiradas y, finalmente, condujo a experimentar una conexión mucho más profunda y confianza en mí misma. Esto me impulsó a crear más… de las cosas correctas. También me di cuenta de que comprometerme a vivir en el flujo de los ritmos de la Naturaleza era más complicado y enredado de lo que parecía. El concepto parece bastante simple y factible: actuar, descansar, actuar, descansar… Pero la implementación y aplicación de esta práctica es completamente otra cosa porque va en contra de nuestra naturaleza de “vamos-vamos-vamos” en la sociedad actual. Esta práctica consiste en aprender a reducir la velocidad y girar hacia adentro para que podamos escuchar los sutiles avisos de cuándo poner el pie en el acelerador y cuándo frenar y descansar. Aprender a vivir en el flujo de la naturaleza requiere compromiso, tenacidad, buena disposición y mucha paciencia porque requiere tiempo y mucho trabajo para familiarizarte y conectarte con tu propio patrón de flujo. De hecho, es un esfuerzo sin fin.
Este tipo de ciencia nos revela que la oruga (futura mariposa) entiende que para crear algo hermoso y valioso, en cualquier nivel, debe tener lugar un baile.
El verdadero flujo es rítmico y cíclico.
Hay un momento óptimo para la actividad, la acción, la creación y el trabajo; y también hay un momento óptimo para pausar, descansar, silenciar, rendirse e integrarse. Nuestro trabajo consiste en estar tan conectadas con nosotras mismas, que intuimos y percibimos cuál es cada hora y cuándo es hora de cambiar de marcha. Como dije, este es un proceso de aprendizaje permanente para todas nosotras. El objetivo no es hacerlo perfecto. El objetivo es seguir mejorando y al mismo tiempo aprender con elegancia de los momentos en que no lo hacemos tan bien.
Adoptar un ciclo de Actividad-Pausa + ritmo de flujo en tu vida puede:
Ayudarte a evitar el agotamiento y los drenajes y fugas de energía innecesarios. Aumentar la creatividad, el enfoque, la imaginación y la inspiración. Te ayuda a restaurar y reponer los momentos en los que más necesitas. Reduce la culpa y el diálogo interno como: “Debería estar haciendo más”. Ayuda a minimizar las tendencias de “adicta al trabajo” como un medio de escape. Despeja tu mente y agudiza tu procesamiento mental. Mejora el rendimiento mental o físico. Te ayuda a integrar y procesar emociones difíciles y cargas inconscientes. Aumenta la autoconciencia y la autoreflexión. Te ayuda a reducir la velocidad para que puedas responder a tu entorno en lugar de reaccionar a tu entorno. Aumenta las reservas físicas de energía. Le da a tu cuerpo tiempo para sanar y recuperarse.
Recuerda: ¡la Pausa es tan importante como la Acción! La Pausa garantiza que la acción sea óptima y más eficiente.
Cómo Aplicar los Ciclos de Acción (Yang)/ Pausa (Yin) en la Vida Real:
¿Cómo logramos realmente este tipo de vida cíclica intuitiva? ¿Cómo podemos aplicar toda esta información a nuestras vidas para ser más productivas, efectivas, inspiradas y creativas? Podemos comenzar dividiendo todo esto en partes más pequeñas. Hay dos perspectivas prácticas desde las cuales podemos abordar esto:
- Perspectiva de Base Diaria (periodo de 24 horas)
- Perspectiva en Base a un Proyecto
- Base Diaria: Tu cuerpo está cableado y programado de tal manera que ya funciona de acuerdo con un período de 24 horas. Esto se conoce como tu reloj biológico o ritmo circadiano, es el sistema natural incorporado de mantenimiento del tiempo de tu cuerpo. La función del ritmo circadiano se refleja en patrones diarios claros de actividades biológicas, como la actividad de las ondas cerebrales, la producción de hormonas y la regeneración celular. (3) Según el UCLA Sleep Center: “La luz parece desempeñar el papel más importante en la configuración de tu “reloj”circadiano. La luz del sol y otras señales de tiempo se utilizan para mantener tu reloj programado día a día… Los ritmos circadianos de una persona sana están “en sintonía” como los muchos instrumentos de una orquesta. La temperatura corporal, por ejemplo, comienza a subir durante las últimas horas de sueño. Esto ocurre justo antes de despertarse. Esto puede promover una sensación de alerta en la mañana. La temperatura corporal disminuye por la noche cuando se acerca el momento de dormir. Una pequeña caída en la temperatura también ocurre en la mayoría de las personas entre las 2 P.M. y las 4 P.M. Esto puede explicar por qué muchas personas se sienten somnolientas a primera hora de la tarde. No se ha demostrado que los cambios en la temperatura corporal determinen nuestros hábitos de sueño. Pero parece que hay un vínculo entre los dos”. (4) Puedes aprovechar este sistema diario incorporado al establecer intencional y deliberadamente hábitos y prácticas que aprovechan las fases cíclicas naturales de tu cuerpo. Esto ayudará a fortalecer tu resistencia mental, emocional, física y energética frente a los desafíos, el estrés y los cambios en tu vida. Una de las mejores maneras de hacer esto es comenzar la mañana con una meditación, mindfulness o práctica contemplativa. Esta es una forma pequeña y extremadamente poderosa ya probada de incorporar la Pausa en tu día antes de que comience la acción y el flujo. Comenzar tu día con una Pausa consciente te ayudará a explotar tus ritmos naturales para que puedas aprovechar tu energía, enfoque y estado de alerta con más fluidez, gracia y facilidad. No es de extrañar que algunas de las personas más exitosas, inspiradas, influyentes y creativas tengan este ritual y hábito diarios. Steve Jobs, Oprah, Tony Robbins y Tim Ferriss forman parte del Morning Meditators Club. (5)
Si deseas llevar esta práctica un paso más allá, también terminarás tu día con una Pausa consciente.
Al agregar una pausa al final de tu día y justo al final de tu período de Actividad, te permites integrar lo que has logrado durante el día. También estás reequilibrando tu sistema mental, emocional, físico y energético para que puedas recalibrar y liberar las tensiones acumuladas a lo largo del día. Esto permitirá un período de descanso mejorado y óptimo, lo que en última instancia llevará a un período de despertar más optimizado al día siguiente:
Esta es la razón por la que muchos profesores de meditación, incluida yo, alentamos a meditar dos veces al día para obtener resultados óptimos y más eficientes… A primera hora de la mañana (antes del café u otros estimulantes, y antes del desayuno), y por la noche, preferiblemente antes de la cena, pero al menos asegúrate de digerir completamente tu comida antes de la sesión de la noche. Esto no tiene que ser un proceso desalentador o largo… Puedes comenzar con 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche. Para ayudarte a comenzar, aquí hay 9 formas diferentes de meditar, ¡algunas de ellas las puedes practicar correctamente mientras abres los ojos por la mañana! Hago mi sesión de meditación matutina en el momento en que me despierto antes de levantarme de la cama.
- En Base a un Proyecto: – Mark Hyman, MD, médico, autor, educador
Otra forma en que puedes honrar el Ciclo de Actividad-Pausa en tu vida es cuando estás trabajando en cualquier tipo de proyecto. Pronto descubrirás que la incorporación de dichos ciclos aumentará tu productividad y creatividad. Cuando trabajo en la investigación, preparación, escritura y edición de un contenido, a menudo entro a la zona y me lleva todo el día o varios días. Ser consciente de la Pausa durante cada fase del proyecto (no importa cuán larga o corta sea, o cuán involucrada esté), ayuda a mantener las energías equilibradas y ayuda a que la creatividad fluya. Lo mejor que puedo hacer por mí misma si tengo un día completo de investigación y escritura, es dividirlo. Mi objetivo es lograr esto de dos maneras: #1 : Fracciono el día/el trabajo trabajando durante una hora consecutiva y me obligo a tomar un descanso de 10 minutos antes de volver a mi escritorio para abordar otra hora. Me alejo de la computadora, trato de ignorar el teléfono, intento descansar mis ojos lejos de pantallas de cualquier tipo. Me siento en el rincón de lectura de mi oficina y medito, voy a mi patio y me siento descalza sobre el cesped, o tomo la esterilla de yoga para hacer algunos ejercicios de estiramiento y posturas yin. (¡Es realmente sorprendente la eficacia que pueden tener tan solo 10 minutos de práctica de yin yoga para liberar tensiones!) #2 – La segunda técnica estructurada y fácil de implementar que utilizo se llama Método Pomodoro. La técnica consiste en agrupar la actividad de trabajo en función de una cantidad de tiempo establecida y luego hacer una pausa por un corto período de tiempo antes de continuar con el siguiente lote de trabajo. Puedes leer más sobre esta técnica de aumento de la productividad aquí. Algunos otros beneficios de la técnica: 1- Administración de las distracciones dividiendo las tareas y preparándote para ganar. En promedio, puedes tardar 23 minutos y 15 segundos en volver al flujo después de una interrupción, por lo que este método es “enfoque en oro”. (6) 2- Los micro descansos regulares, programados, reducen el desgaste físico y mental , ayudando así a cultivar más reservas para el largo plazo. 3- Ayuda a sacar ventaja de los centros naturales de recompensa del cerebro. Con cada set completado con éxito Y cada vez que marcamos nuestra tarea como completada le estamos señalando a nuestro cerebro que registre eso como una recompensa y un logro. Nuestro cerebro entonces segrega la Dopamina química de ‘sentirse bien’, que se ha vinculado con el placer y la motivación. Esto pone en marcha un efecto dominó que desarrolla una dinámica y el deseo de ‘hacer más’ y ‘seguir adelante’. 4- Elimina la sensación de ‘perder tiempo’ porque puedes realizar un seguimiento de todas las tareas y realmente tener una buena comprensión de tu progreso, por lo que las horas en el día no pasan zumbando.
Cuando Combinamos Nuestra Naturaleza con la Naturaleza, Crecemos y Prosperamos:
Ahí lo tienen, dos formas específicas e implementables en las que puedes honrar los ciclos de la Naturaleza trabajando dentro tuyo. Joseph Campbell, profesor, mitólogo y autor Al igual que la oruga convertida en mariposa, si creas los espacios y las pausas necesarias para honrar la danza rítmica que ocurre en tu vida, también te convertirás en una versión superior de ti misma. Tus niveles de estrés cambiarán y serán más manejables. Te harás más resistente. Te acercarás a los proyectos y los plazos desde una postura más firme y equilibrada. Irás desde una perspectiva limitada como la de la oruga, por lo que tendrás una perspectiva más elevada en tu vida y en todas las circunstancias que la integran. Igual que la mariposa, que agitando sus alas puede ver el mundo desde abajo y mirar el paisaje desde una perspectiva más amplia, así también verás cosas que no viste antes. Quizás te encuentres alcanzando alturas que antes creías improbables. (1) https://www.youtube.com/watch?v=DpUkKYmuCI8 (2) http://rsif.royalsocietypublishing.org/content/6/30/29.short (3) https://www.sciencedaily.com/terms/circadian_rhythm.htm (4) http://sleepcenter.ucla.edu/circadian-rhythms (5) https://www.inc.com/bryan-adams/6-celebrity-morning-rituals-to-help-you-kick-ass.html (6) https://www.ics.uci.edu/~gmark/chi08-mark.pdf
